《 60 分钟练习发生方案》

下面是一张 60 分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。 （ 1 ）气泡音：闭口和张口共 30 秒。

（ 2 ）轻度哼鸣： 20 秒。

（ 3 ）膈肌训练（狗喘气）：闭口 1 分钟，改良的“嘿”、“哈”共 30 秒。

（ 4 ）慢吸快呼： 2 次， 20 秒。

（ 5 ）慢吸慢呼： 2 次， 20 秒。

（ 6 ）快吸慢呼： 4 次， 2 分钟。

（ 7 ）“丝”——音： 20 秒、 30 秒各 2 次， 1 分钟。

（ 8 ）“衣 ” ----- 音： 20 秒、 30 秒各 2 次， 1 分钟。

（ 9 ）搓脸： 10 秒。

（ 10 ）转颈： 10 次， 10 秒。

（ 11 ）松下巴： 10 秒。

（ 12 ）提颧肌： 10 次， 10 秒，手辅和自行交替进行。

（ 13 ）咀嚼：闭 | 、张口各 20 次， 30 秒。

（ 14 ）半打哈欠： 5 次， 10 秒。

（ 15 ）撮唇： 10 次， 20 秒。

（ 16 ）合口左右撅唇： 10 次（左、右为一次）， 30 秒。

（ 17 ）转唇： 8*8 拍， 30 秒。

（ 18 ）双唇打响： 30 次， 30 秒。

（ 19 ）弹唇： 1 分钟。

（ 20 ） b 本音： 60 次， 1 分钟。

（ 21 ） ba 本音： 60 次， 1 分钟。

（ 22 ） ba-----ba-----ba------ba------,1 分钟。

（ 23 ）顶腮： 30 次， 30 秒。

（ 24 ）刮舌： 20 次， 20 秒。

（ 25 ）伸卷舌： 20 次， 20 秒。

（ 26 ）立舌： 10 次， 30 秒。

（ 27 ）转舌： 8*8 拍， 1 分钟。

（ 28 ）弹舌： 30 秒。

（ 29 ） d 本音： 60 次， 1 分钟。

（ 30 ） da 音： 60 次， 1 分钟。

（ 31 ） da-----da-----da-----da------ ； 60 次， 1 分钟。

（ 32 ） g 本音： 60 次， 1 分钟。

（ 33 ） ga 本音： 60 次， 1 分钟。

（ 34 ） ga-----ga-----ga-----ga-----:60 次， 1 分钟。

（ 35 ） ge 音： 60 次， 1 分钟。

（ 36 ） ge-----ge-----ge------ge-----:60 次， 1 分钟。

（ 37 ）数“数儿”：一口气由 1 数到 30 ， 3 次， 3 分钟。

（ 38 ）数“数儿”：一口气数 10 个八拍， 3 次， 3 分钟。

（ 39 ）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一 ---------- ”，一口气数 3 到 4 个回合。 2 次， 2 分钟。

（ 40 ）数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八 --------- 八二三四五六七八，七二三四五六七八， --------- 一二三四五六七八”。一口气数下来， 2 次， 2 分钟。

（ 41 ）数“枣儿”：要求尽可能一口气数 20 个以上“枣儿”， 2 次， 2 分钟。

（ 42 ）数“葫芦”：要求一口气数 20 个以上“葫芦”， 2 次， 2 分钟。

（ 43 ）喊操：变换节奏进行， 2 分钟。

（ 44 ）绕口令：任选 10 段， 10 分钟。

（ 45 有针对性的语段或诗词片段练习： 10 分钟。